임산부한테 좋은 음식 추천~
10개월 가까이 아이를 배고 생활한다는 것은 정말 힘든 일 입니다. 예부터 이런 임산부에 대한 배려는 하나의 문화이자 이제는 정책으로까지 이어져 가고 있습니다. 생명이 탄생한다는 것만큼 고귀한 일은 없기 때문에 임산부를 배려해주는 것이지요. 특히 임신 중에는 산모의 건강이 중요시 되는데 이번 포스팅에서는 임산부에게 좋은 음식을 알아보겠습니다.
아이를 배고 있다는 말을 다른 말로 해보면 홀몸이 아니라고 할 수 있습니다. 즉 자신 외에도 다른 생명과 삶을 같이 한다는 좋은 우리 말 입니다. 임산부는 태아의 건강까지 고려해서 좋은 영양분을 섭취해야 합니다. 먼저 태아에게 영양분을 나눠주는 만큼 적당한 열량을 섭취해야 할 필요가 있습니다. 우리나라 성인 여성의 1일 권장 칼로리는 2000 칼로리 내외입니다. 임신 중에서는 여기에서 약 300~450칼로리를 추가로 섭취하는 것을 권장합니다. 말 그대로 움직일 수 있는 원료를 공급하는 것이지요.
임신 중에는 산모는 물론 태아도 단백질을 많이 요구한다고 합니다. 아무래도 아이가 장기를 형성하고 자궁 안에서 성장할 때 단백질을 필요로 하기 때문이죠. 달걀과 콩, 생선 류에서 섭취할 수 있는 단백질이 좋습니다. 계란후라이나 계란찜, 콩자반, 고등어 튀김 및 조림 등을 그 예로 들 수 있겠네요.
다음으로 각종 과일을 추천 합니다. 그 중에서도 사과는 콜레스테롤을 조절해주고 배변 활동을 원활히 해준다고 합니다. 임산부의 경우 몸도 힘들고 마음도 힘든 만큼 이렇게 상큼한 사과를 적당량 먹어주는 것이 아주 좋다고 하네요. 또 다른 과일로는 포도가 있습니다. 포도는 무엇보다 입덧을 가라앉히는 데 아주 효과적입니다. 임산부에게 필요한 많은 영양소 중에 엽산이라는 영양소가 있는데 포도에 많이 들어 있습니다. 당연한 이야기지만 영양제를 통한 섭취보다는 과일을 통한 섭취가 더욱 좋다고 하네요.
시금치와 미역으로 만든 음식도 임산부에게 좋다고 알려져 있습니다. 시금치에는 비타민 E가 풍부해서 유산을 방지해주고, 철분까지 다량 함유돼 빈혈 예방에도 효능이 있습니다. 시금치 국이나 나물 무침 같이 요리를 해서 먹으면 됩니다. 미역의 경우 태아의 골격형성에 효능이 있다고 합니다. 무엇보다 미역은 산모의 신진대사를 원활히 해준다고 하니 미역국을 끓여 먹는 것도 좋습니다.
이처럼 임산부에게 좋은 음식은 과일을 비롯해 종류가 다양합니다. 임신 중에는 임산부의 체질과 전문의와의 상담을 통해 가려 먹을 음식을 잘 골라내 건강한 식습관을 갖추는 게 좋습니다. 이상으로 임산부에게 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
